Ömrümüz nasıl geçiyor? Yoruluyoruz!

Günümüz koşulları içerisinde hayat bizi bir yerden bir yere götürüyor farkında mısınız? Bırakın sevdiklerimize zaman ayırmayı kendimize bile zaman ayıramıyoruz.. Aslında fark etmediğimiz bazı şeyler olabilir mi sizce? Biraz düşünmeye ne dersiniz?

Yoruluyoruz çünkü sabahın erken vakitlerinde yatağımızdan kalkıp işe gidiyoruz. Kimimiz sekiz, kimimiz 10 kimimiz daha fazla çalışıyor… Geriye ortalama yolları da çıkarsak 15-10 saat arası kişiye göre değişen bir zaman dilimimiz kalıyor bizler için. Peki, uyku saati? Uzmanlara göre gece uykusu çok önemli ve uykusuzluk hastalıklara yol açarken uyumamamız imkânsız! Günde minimum 8 saat uyursak geriye 7 -2 saat arası bir zaman dilimi kalıyor.

Yoruluyoruz

Peki ne yapmalıyız?

Günde 2 saati kalanlar acil olarak kendilerine yeni bir iş bulup kendilerine ayıracakları zaman dilimini genişletmeliler. Yok eğer kendi iş yerlerinde çalışıyor ya da çalışma sevdasından dolayı bu kadar çalışıyorlarsa bunu zaten yapabilirler…  Aksi bir durumda böyle bir çalışma ile yıllar geçtikçe bundan dolayı pişmanlık duyacaklar. Çünkü ömür denen şey gerçekten çok kısa! Ne ile mutlu olunacağı bilinirse çok çalışmanın çok mutluluk getirmeyeceğini anlamak zor değil. Çok para kazanmak da çok mutlu olmak değil!

Günde 5-7 saati kalanlar ise bu zaman dilimini en iyi şekilde değerlendirmeli! Gezin, dolaşın, aileniz ile şakalaşın eğlenin!

Tekrar dünyaya gelebilsem, keşke şimdi hayata yeni adım atmış olsam dememek için hayatı dolu dolu yaşayın ama bu doluluk gerçek bir doluluk olsun!

Çıkartın ayaklarınızdan terliklerinizi kırlara koşun! Mutlu olun! İnsanlara yardımcı olunki sevinciniz hakikate ulaşsın ve yaptığınızdan sıkılmayın! İnsanlar birçok şeyden bir müddet sonra sıkılırlar malumunuzdur. İnsanı tek sıkmayan ve hep daha fazla mutluluk veren şeyin, başka birini mutlu etmesi olduğunu biliyor musunuz?  Hayır bu sadece para ile yapılmıyor!  İnanın hiç para harcamadan da mutlu olabilirsiniz!

Mutluluk için bir adım atın

İşçi 1000 TL ile geçinemiyor ama yaşıyorken, memura 2000 – 3000 TL az gelirken, Müdürler 3000- 5000 TL’yi yetiremezken, Doktorlara 5000 – 8000 TL ile rahat yokken, zenginlerin bin bir türlü sıkıntısı varken ve zenginlikleri sebebi ile hayatı okuyamazken kim geçim sıkıntısının haklı yanını savunabilir ki? Gerçek geçim sıkıntısı çekenler elbette var ama sanki herkes bir geçim sıkıntısı içinde gibi ve dört elle sarıldıklarımızdan vazgeçemiyoruz. Her şeyi unuttuk biz nereye gidiyoruz?

Geriye dönüp baktığınızda ev ile iş yeri arasında geçmiş bir hayat insanı ne kadar mutlu edebilir ki? Umarım ülkemizde refah düzeyi çok daha hızlı bir şekilde yükselir ve beraberinde insanımızda var olan geçim kaygıları da kaybolur. En azından bu şekilde korkulardan sıyrılan bizler biraz daha kendimize vakit ayırmayı akıl edebiliriz.

Ömrümüz nasıl geçiyor? Yoruluyoruz!

 

Kaç çocuk yapmalı? Tek çocuk yapmak doğru mu?

Çocukların ruh sağlığı açısından çok kardeşli olmalarında bir çok fayda vardır.

Araştırmalara göre tek çocuklar:

1- Problemli bir yetişme dönemini de beraberinde getirirler.

2- Evin tek olan çocuğu gerek annesinden gerekse babasından çok büyük ilgi görür. Bunun bir sonucu olarak  hayatlarının ilerleyen dönemlerinde herkesten aynı ilgi ve desteği beklemeyeceklerdir.

3- Tek çocuk oldukları için hiçbir şeyi kardeşleri ile paylaşmak zorunda değildir. Bu nedenle de kendi yaşındaki çocuklarla iletişim kurmakta zorluk çekebilirler.

tek çocuk yapmak

Kardeş sayısının Üç veya dört olmasının bir çok yararı vardır:

1- Birden fazla kardeşin bir arada olmasıyla çocuk yalnız yaşamaktan, içe dönük olmaktan kurtulur.

2- Çocuklar her şeyini kardeşleriyle paylaşarak paylaşmayı ve kendine düşeni kabullenmeyi öğrenir.

3- Kardeşleriyle beraber yaşamak, çocuğun büyüklerin dünyasından uzaklaşarak nefes almasını sağlar. Çünkü çocuklar birbirlerini daha iyi anlar, birbirlerine dayanak olur ve teselli olurlar.

4-Kardeşler kendi aralarında birbirleri için iyi bir arkadaştırlar. Bazen kendi aralarında düşmanca davranışlarda bulunsalar da zor durumda kaldıklarında hemen birbirlerinin yardımına koşarlar. Bu durum onların bir olmaya yardımlaşma duygusunu geliştirir.

5- Kendi aralarındaki çatışmalarında faydası vardır. Bu sayede sırasını beklemeyi, kendi arzu ve isteklerini sınırlamayı ve başkalarının da hakları olduğunu öğrenirler.

6- Kardeşi olan çocuk, anne babasının diğer kardeşlerine değişik davranışlar içinde olduğunu görecektir. Bu durum çocuğun şahsiyetinin cinsiyetinin oluşmasında ve gelişmesine büyük katkı sağlayıp, aynı zamanda başka çocukları da daha iyi anlamasına olanak tanır. Bu bilgi ve tecrübe çocuğa, ileri ki dönemlerde, kendi çocukları olduğunda ona çok büyük fayda sağlayacaktır. Gelecekte aile toplantıları, bayramlar, düğünler birkaç kardeşin bir araya gelmesiyle daha güzel, hareketli, mutluluk verici bir hal alır. Böylece çocukların daha sosyalleşmesi sağlanmış olur. Çocuklar ileride büyüyüp kendileri de evlenip çocukları olduğunda, her çocuğun daha çok amca, dayı, hala, teyze gibi akrabaları olacak; böylece çocuk büyük bir ailenin ferdi olmaktan büyük sevinç ve güven duygusuna sahip olacak. Anlaşabileceği yardımlaşabileceği büyük bir ailenin üyesi olmak onun daha başarılı bir birey olmasını kolaylaştıracaktır.

Kardeşler arasındaki yaş farkının da yapılan araştırmalara göre en az on sekiz ay fark olması gerektiğini söylüyor. Bunun sebebi anne babanın iki çocuğa aynı anda bakmakta zorlanması, yorulması ve sonuç olarak çocuklarını ihmal etmeleri gösteriliyor.

ALLAH herkese hayırlı çocuk nasip edip onu dünyaya getirip vatanına milletine çevresine yararlı bir birey olarak yetiştirmeyi nasip etsin…….

Kaç çocuk yapmalı? Tek çocuk yapmak doğru mu?

Kilo vermek isteyenlere 5 Altın kural!

Geçtiğimiz günlerde A Haber Kanalında Özlem Denizmen’in sunuculuğunu yaptığı Para Durumu adlı programa katılan Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Dilara Koçak nasıl kilo verebiliriz konusu hakkında çok önemli açıklamalar ve tavsiyelerde bulundu.

Az yemek yiyorum ama vücudum gittikçe yağlanıyor ve bu yağlar göbek bölgesinde toplanıyor gibi bir şikayetiniz varsa mutlaka en kısa zamanda insülininize baktırın

Kilo vermenin 5 altın kuralı

İşte Dilara Koçak’ın sağlıklı kalmak ve kilo vermek için çok öneli olan 5 altın kuralı:
1- Yediklerinizi azaltın! İlk başta her şeyden az yemek gerekli
2- Daha çok hareket edin. Mazeret çıkartmadan kendinize daha fazla zaman ayırarak spor yapın!
3- Mevsimsel ürünleri tercih edin! Yaz aylarında bol sebze ve meyveden daha çok yararlana bilirsiniz. Örneğin yazın ucuz ve sağlıklı olan Domates gibi sebzeleri kış için buzdolabında saklayın. Domatesten salça da yapabilirsiniz. Bu şekilde hem daha ekonomik hem daha sağlıklı gıdalar kullanmış olursunuz.
4- Diyet psikolojisi çok önemli bizler için. Yasaklar ile zayıflamak biraz zor! Çünkü diyete başlayanlar da meydana gelen açlık genellikle fizyolojik bir açlıktır. Bundan dolayı bir yeme günlüğü oluşturun ve ne zaman acıkıyorsunuz? Gerçekten aç mısınız yoksa sinirden, mutluluktan ya da üzüntüden dolayı mı yemek istiyorsunuz? Yalnız mısınız, Can sıkıntısı mı yaşıyorsunuz?
5- Bazen yemek eylemini kontrolsüzleştiren hormonlar olabiliyor. Bu sebeple sağlık muayenelerinizi mutlaka en kısa zamanda yaptırın. Mesela insülin hormonundaki bir bozukluk canınız tatlı çektiğinde kan şekerinizin düşmesine sebep olabilir bu durumda hemen yiyecek bir şeyler aramaya başlarsınız. Bu sebeple bir an öce bir hastaneye gidip bir takım testler yaptırmanız gerekiyor olabilir. Bununla birlikte az yemenize rağmen özellikle göbek bölgenizde yağlanma varsa kesinlikle insülin hormonunuza bir baktırmalısınız.

Göbek eritme egzersizleri hakkında yazılan ve resimli anlatımı bulunan makalemizi incelemek için tıklayın!

Göbeğimden nasıl kurtulurum

Kilo vermek isteyenlere 5 Altın kural!

Göbeğimden Kurtulmak istiyorum

 

Göbeğimden Kurtulmak istiyorum – Karın egzersizi

Bölgesel bir yağlanmanın meydana geldiği göbekler ülkemizde bir hayli sorun haline gelmiş durumda. Fit bir vücuda sahip olmak istiyorsak biraz çalışarak bu kötü görüntüden kurtulabiliriz. Bunun için göbek eritmek için yapılacak hareketlerin bir listesini oluşturduk. Aşağıdaki hareketleri düzgün bir şekilde, devamlı yamanız durumunda ne kadar faydalı olduklarını sizler de göreceksiniz.

Vücudumuzu ne kadar iyi tanırsak yapmış olduğumuz egzersizden de o kadar çok fayda görürüz. Bu yüzden göbeğimizden kurtulmak istiyorsak öncelikli olarak göbek kısmındaki kaslarımızı tanımalı ve onları nasıl çalıştıracağımızı bilmeliyiz.

Karın kasları dört ana gruptan oluşur:

1-     Üst karın kasları

2-     Alt karın kasları

3- 4-  Çapraz karın kasları

Örneğin mekik yapmak  (yatılan yerden doğrularak yapılan bir egzersiz hareketi)  üst karın kasını çalıştırır.

İki bacağınızı yerden 15-20 cm civarında kaldırıp indirerek yapacağınız ve sırt üstü uzanıp ayaklarınızı havada bisiklet pedalı çevirir gibi yapacağınız hareketler ise alt karın kasını çalıştırmanızı sağlar.

Yattığınız yerden öne doğrulmak değil de çapraz olarak kalkarak yapacağınız hareket ise çapraz karın kaslarınızı çalıştırır.

Sadece diyet yaparak kendinizi formada tutmanız çok güçtür. Pek de sağlık değildir.  Kilo vermenin en güzel yöntemi, özellikle inatçı karın bölgesi yağları vb. yerlerde, egzersizdir. Göbeğimizdeki bu inatçı yağlardan kurtulmanınız için sizlerle 10 egzersiz hareketi paylaşacağım.

 

Göbeğimden kurtulmak istiyorum hareket – 1

Karın egzersizi – göbek eritme – 1

Sırt üstü uzanıp bel çukurunuzun altında sanki bir üzüm salkımı varmış ve kendinizi bıraksanız üzümler ezilecekmiş gibi hissedip buradaki çukuru muhafaza edin. Bacaklarınızı resimde göründüğü gibi tablet ab denilen pozisyona getirin. Elleriniz ile başınız destekleyin ve derin bir nefes ile önce göğüs kafesinizi havayla doldurun. Nefesinizi boşaltırken sadece karnınıza odaklanıp bacaklarınıza doğru kalkın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

 

Göbeğimden kurtulmak istiyorum hareket – 2

göbek eritmek – 2

Aynı şekilde bel çukurunuzu koruyarak sırt üstü uzanın. Ayak tabanlarınızı birleştirin ve fotoğraftaki spastik pozisyonunu alın. Derin bir şekilde nefes alın ve nefesinizi verirken elleriniz ile ayaklarınıza uzanmayı deneyin. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.

 

Göbeğimden kurtulmak istiyorum hareket – 3

 

karın egzersizleri -4

Pozisyonunuzu bozmayın ve bacaklarınızı vücudunuza dik bir şekilde havaya kaldırın. Yine bel çukurunuzu korumaya dikkat edin. Ellerinizle ayak bileklerinizden tutmaya çalışın fakat bunu yaparken sadece karın kaslarınızdan güç alın. Bu hareketi yaparken karın kaslarınızdan güç aldığınızdan dolayı karın kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz.

Bu hareketi de 15 kez tekrar edin.

 

Göbeğimden kurtulmak istiyorum hareket – 4

Bel çukurumuzu yine muhafaza ediyoruz. Sırt üstü ellerimizle popomuza güç vererek iki bacağımızı yere paralel olacak biçimde kaldırıyoruz. Derin bir nefes alıp bu esnada bir bacağımızı göğsümüze doğru yaklaştırıyoruz. Nefes verirken göğsümüze çektiğimiz bacağımızı havaya tekme atar gibi ileriye fırlatıp aynı zamanda diğer bacağımızı göğsümüze çekiyoruz. Yürüyormuş gibi bu hareketi 15 kez tekrar edelim.

 

Göbeğimden kurtulmak istiyorum hareket – 5

 

Pozisyonunuzu bozmayın ve bacaklarınızı yukarı dikin. Derin bir nefes alın. Nefesinizi verirken gergin bir şekilde bacaklarınızı yere doğru çok yavaş bir şekilde indirin ama yere değdirmeden nefes alıp tam tersine ayaklarınızı yavaşça dikin. Bu hareketi yaparken karın kaslarınıza odaklanın ve gerilmeyi hissedin.

15 defa tekrarlayalım.

 

Göbeğimden kurtulmak istiyorum hareket – 6

 

Yan karın kaslarımızı çalıştıran bir hareket ile devam edelim. Fotoğraftaki pozisyonu alalım. Üstteki bacağımızın ters tarafındaki dirseğimizle yukarıdaki bacağımızın diz kapağına değmeye çalışalım. Bu hareketi 15 kez tekrarlayalım.

 

yan karın kaslarını çalıştırma

Göbeğimden kurtulmak istiyorum hareket – 7

 

Yanımız üzerine yatıp, alttaki kolumuz ile resimdeki gibi destek alıp vücudumuzun üst tarafını kaldıralım. Dışta kalan bacağımızı gergin bir şekilde yukarı kaldıralım ve bu esnada aynı taraftaki elimizle de bileğimizi tutmaya çalışalım. Yan karın kaslarımızın gerildiğini hissediyoruz. Şimdiden diğer tarafımıza dönerek deneyelim ve 15 kes tekrar edelim.

 

Göbeğimden kurtulmak istiyorum hareket – 8

sarkaç hareketi pozisyonu

Ellerimizle arkadan destek alarak vücudumuzun üst tarafını resimdeki konuma getirelim. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik bir durumda önce sağa sonra da sola doğru sarkaç hareketi yapalım. 15 defa tekrarlayalım.

 

Göbeğimden kurtulmak istiyorum hareket – 9

Göbek eritme egsersizi

Uzanarak bacaklarımızı resimdeki konuma getirelim. Karnımızdan güç alıp bedenimizi yükseltelim.  Kollarımızı gergin bir biçimde uzatarak ellerinizle bacak bileklerimizi tutmaya çalışalım. Bu hareketi de 15 defa tekrarlayalım.

Göbeğimden kurtulmak istiyoru

m hareket – 10

göbek eriten hareketler

Yan yatarak üstteki bacağımızı belimizin üstünü hareket ettirmeden ileriye doğru gerelim. Vücudunuzun üst tarafını ise ters tarafa döndürmeye çalışalım.  Bu esnada ellerimizle başımızı destekleyerek kollarımızı resimde pozisyona getirelim.  Bu hareketi iki tarafınıza yatarak 15 kez tekrarlayalım.

Göbeğimden Kurtulmak istiyorum

Çocuğum Neden Başarılı Değil?

Çocuklarımızın başarılı olmaları hepimizin arzu ettiği bir durum. eki ama başarı nedir? Nerede hata yapıyoruz? Çocuğumuzu nasıl yetiştirmeliyiz konusunda biraz sizlerle bildiklerimi ve düşüncelerimi paylaşmak istiyorum.

İlk önce açık olarak belirtmek istiyorum ki kapitalist dünya düzeni içerisinde kalmış bedenlerimiz gibi düşüncelerimiz sebebiyle de başarının ölçüsünün ne olduğunu son yıllarda unuttuk ve yanlış düşüncelere daldık.

Bana katılmak zorunda değilsiniz! Ama çocuklarımızın üzerine kurduğumuz baskılar sebebiyle onlara hayatı zehir edebiliyoruz. Bizim başarı dediğimiz okul bitene kadar okulda ettiği başarılar. Okul biterse, okuduğu bölüm üzerine bir meslek sahibi olması bizim için başarı. Bizim için başarı çocuğumuzun bu hayatta çok para kazanabilecek bir duruma gelmesi. Bizim için başarı çocuğumuzun meşhuriyeti! Bizler çocuklarımızın üzerine hep bu alanda başarılı olsunlar diye baskı kurarken kurduğumuz dünyaya bir bakın! Halbuki önemli olan bu kısacık hayatımızda mutlu olmayı başarabilmek! Çocuklarımızın mutlu olmasını sağlamak.

Yön vermeyelim demiyorum! Elbette çocuklarımıza yön verelim yol gösterelim ama okulda iyi not alamazsa onu başarısız olarak addedip onu negatifleştirmeyelim vs… Unutmayalım ki asıl olan kişilikli, saygılı ve insanları seven düzgün bireyler yetiştirebilmektir. Asıl olanı asıl olmayanla karıştırmayalım! Unutmayalım ki bu ülkede herkes yüksek mevki ve rütbede olamaz! Herkes bizim başarı ölçüsü saydığımız alanlarda başarılı olmaz ve bu bizim çocuğumuzda olabilir.

Kısaca başarı konusuna değindikten sonra asıl konumuza geri dönelim….

Çocuk yetiştirmek hayattaki en zor görevlerden biridir desek yanlış mı olur sizce? Çevremize dönüp baktığımızda farklı türden farklı ahlak anlayışında, farklı bilgi ve beceriye sahip, dünyaya bakış açıları farklı olan bir insan topluluğu göreceksiniz. Gerek aile eğitimi gerek çevre ve ortamları sebebiyle gerekse yaratılıştan ötürü her birimiz ayrı bir kişiliğe sahip oluruz zamanla…

Çocuğun yetiştiriciliğinde aile çok önemli bir yere sahiptir. Aslında Çocuk eğitimi eşlerin evlenmeyi düşünüp karar verdikleri andan itibaren başlar. Çiftlerin birbirlerini seven, uyumlu anlayışlı ve tecrübeli kişilerin olması sadece onlar için değil gelecekteki çocukları içinde çok önemli bir husustur. Çocuk yetiştirmeye istekli olmaları ve sorumluluk sahibi olmaları  ebeveynler ve müstakbel çocukları için büyük bir avantaj! Fark etmişsinizdir ki vücut ve ruh olarak sağlam birbirleri ile uyumlu ve mutlu ebeveynlerin çocukları daha mutlu, hayata pozitif olarak bakan, hayattan lezzet alan ve gelecekte de psikolojik olarak  fazla sıkıntı yaşamayan bir izlenim bırakıyorlar. Böyle bir aileye sahip olan  çocuk kendisine ve çevresine daha güven dolu, dış dünyanın zorluklarına karşı daha ayak uydurabilen bir grafik çizer. Bununla beraber anne ve babanın çocuk sahibi olmayı istemeleri, bebeklerinin dünyaya gelişinden mutlu olmaları ve bebeklerinin ailelerinin neşesi olarak görmeleri çok önemli. Çocuğun gelişinden bir haber mutluluk duymayan, heyecan duymayan, ilk başta istenmeyen çocuklar, hayatları boyunca hayata tutunmak anlamında zor anlar yaşarlar.

çocuğum neden başarısız

Çocuğumuzu doğru bir şekilde yetiştirmek tamamen bizim elimizde de değildir. Biz onu kişilik olarak hayat ile baş edebilecek düzgün kişilikli biri olarak yetiştirmek için elimizden gelen gayreti göstermek durumundayız zaten. Ardından seçimlerle dolu hayatta tıkı bizim yatığımız gibi o da seçimlerini kendisi yapacak ve kendi geleceğini hazırlayacaktır.

Çocuğum Neden Başarılı Değil?

Meyvelerin Kalori Değerleri Ne Kadar?

Dengeli beslenen ve yediklerinin kalorisine dikkat edenler için elbette meyvelerin kalorisi çok önemli. Sağlıklı bir yaşamın parçası olan meyvelerin kalori değerlerini gelin birlikte inceleyelim.

 

Kuru meyveler

Suyu alınarak ya da ısıtılarak kurutulan taze meyveler ile aynı elementler içeren kuru meyveler göre daha konsantre oldukları için malasef kalori ve şeker açısından daha zengindirler. İçerdiği şeker oranı ortalama %65 civarı iken kalori miktarları ise en az 250 kcal civarıdır.

Kuru meyvelerin kalori değeri

Kuru incir:  250 kcal
Kuru üzüm: 280 kcal
Kuru muz: 273 kcal
Kuru hurma: 287 kcal
Kuru kayısı: 266 kcal

Taze meyvelerde kalori

İçerdikleri yüksek su sebebiyle düşük enerjiye sahip olan taze meyveler %80 ile %95 oranında su, lif, şeker, vitamin, mineral içermektedirler.

Kalori miktarları içerdikleri karbonhidrat seviyesine bağlıdır. Bu miktar muz ve üzüm gibi meyvelerde %15-20, narenciyelerde %5 -10 , karpuzda ise %5′dir.

Meyvelerin kalorisini bilmek bu yüzden çok önemlidir. Örneğin bu kısa bilginin ardından diyet yaparken muz yemenin bize bir fayda sağlamayacağı gibi kilo almamıza da sebep olacağı çok açık!

Taze meyvelerin kalori değeri

1 adet orta boy Muz: 90 Kcal

Üzüm: 72 Kcal

Vişne: 68 Kcal

Mango: 60 Kcal

İncir: 57 Kcal

Böğürtlen: 54 Kcal

Ananas: 54 Kcal

Erik: 52 Kcal

Kuş üzümü: 50 Kcal

Yaban mersini: 50 Kcal

Armut: 50 Kcal

Kavun: 48 Kcal

Kayısı: 47 Kcal

Mandalina: 46 Kcal

Portakal: 45 Kcal

Greyfurt: 42 Kcal

Şeftali: 40 Kcal

Ahududu: 38 Kcal

Çilek: 35 Kcal

Papaya: 33 Kcal

Karpuz: 30 Kcal

Limon: 28 Kcal

Ayva: 29 Kcal

 

Yağsı meyvelerde kalori

Yağsı meyveler diğer meyvelerin aksine kalori açısından oldukça yüksek değerlere sahiptirler. Az miktarda şeker içeren yağ ve protein açısından zengin olan yağsı meyvelerde kalori miktarı en az 600 kcaldır.

Tuzsuz ve ölçülü tüketilmesi durumunda ne kadar kaloriye sahip olursa olsun sağlığımız açısından çok faydalıdırlar. Bunun sebebi doymamış yağ asitleri (omega 3 gibi), e vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum içermeleridir.

Pekan cevizi: 700 Kcal

Kaju: 600 Kcal

Ceviz: 525 Kcal

Fındık: 385 Kcal

Hindistan cevizi: 353 Kcal

Meyvelerin Kalori Değerleri Ne Kadar?

Meyvelerin Kalori Değerleri Ne Kadar?

 

Dengeli beslenen ve yediklerinin kalorisine dikkat edenler için elbette meyvelerin kalorisi çok önemli. Sağlıklı bir yaşamın parçası olan meyvelerin kalori değerlerini gelin birlikte inceleyelim.

 

Kuru meyveler

 

Suyu alınarak ya da ısıtılarak kurutulan taze meyveler ile aynı elementler içeren kuru meyveler göre daha konsantre oldukları için malasef kalori ve şeker açısından daha zengindirler. İçerdiği şeker oranı ortalama %65 civarı iken kalori miktarları ise en az 250 kcal civarıdır.

Kuru meyvelerde kalori

Kuru incir:  250 kcal
Kuru üzüm: 280 kcal
Kuru muz: 273 kcal
Kuru hurma: 287 kcal
Kuru kayısı: 266 kcal

Taze meyvelerde kalori

İçerdikleri yüksek su sebebiyle düşük enerjiye sahip olan taze meyveler %80 ile %95 oranında su, lif, şeker, vitamin, mineral içermektedirler.

Kalori miktarları içerdikleri karbonhidrat seviyesine bağlıdır. Bu miktar muz ve üzüm gibi meyvelerde %15-20, narenciyelerde %5 -10 , karpuzda ise %5′dir.

Meyvelerin kalorisini bilmek bu yüzden çok önemlidir. Örneğin bu kısa bilginin ardından diyet yaparken muz yemenin bize bir fayda sağlamayacağı gibi kilo almamıza da sebep olacağı çok açık!

Taze meyvelerde kalori

1 adet orta boy Muz: 90 Kcal

Üzüm: 72 Kcal

Vişne: 68 Kcal

Mango: 60 Kcal

İncir: 57 Kcal

Böğürtlen: 54 Kcal

Ananas: 54 Kcal

Erik: 52 Kcal

Kuş üzümü: 50 Kcal

Yaban mersini: 50 Kcal

Armut: 50 Kcal

Kavun: 48 Kcal

Kayısı: 47 Kcal

Mandalina: 46 Kcal

Portakal: 45 Kcal

Greyfurt: 42 Kcal

Şeftali: 40 Kcal

Ahududu: 38 Kcal

Çilek: 35 Kcal

Papaya: 33 Kcal

Karpuz: 30 Kcal

Limon: 28 Kcal

Ayva: 29 Kcal

 

Yağsı meyvelerde kalori

 

Yağsı meyveler diğer meyvelerin aksine kalori açısından oldukça yüksek değerlere sahiptirler. Az miktarda şeker içeren yağ ve protein açısından zengin olan yağsı meyvelerde kalori miktarı en az 600 kcaldır.

Tuzsuz ve ölçülü tüketilmesi durumunda ne kadar kaloriye sahip olursa olsun sağlığımız açısından çok faydalıdırlar. Bunun sebebi doymamış yağ asitleri (omega 3 gibi), e vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum içermeleridir.

Pekan cevizi: 700 Kcal

Kaju: 600 Kcal

Ceviz: 525 Kcal

Fındık: 385 Kcal

Hindistan cevizi: 353 Kcal

Meyvelerin Kalori Değerleri Ne Kadar?